טיפול טבעי בהפרעות שינה

לפעמים נראה לנו שתהליך השינה הוא דבר טרוויויאלי וברור מאליו: היום מסתיים והולכים לישון.

לפעמים אנחנו הולכים לישון מסופקים מיום פורה ומוצלח, ולפעמים עבר עלינו יום עמוס, לחוץ ומפרך ואנחנו הולכים לישון בהרגשה שתודה לאל שזה נגמר.

שינה טובה היא חלק חשוב מבריאותנו, וכאשר היא נפגמת יש לכך השלכות בריאותיות שבאות לידי ביטוי בהיבטים רבים של חיינו. בשינה משתחררים בגוף חומרים רבים כגון הורמונים, ומתרחשים תהליכי פירוק ובנייה של הגוף לצד ניקוי רעלים שמתרחש בכבד.

תהליכים אלו חיוניים לאיכות חיינו, כדי שנרגיש רעננים עם מצבורי אנרגיה ומצב רוח להתחיל את היום החדש. כמו גם שנחווה חילוף חומרים תקין, במידה ויש רצון לשמירה על משקל תקין או ירידה במשקל.

חוסר שינה / בעיות שינה המאופיינים על ידי מספר יקיצות באמצע הלילה / התעוררות מוקדמת / נדודי שינה / התעוררות באמצע הלילה לפרק זמן ארוך יחסית (בין חצי שעה לשעתיים) – עלולים לפגום בביצועי היומיום שלנו, להפחית את המוטיבציה שלנו לשינוי בחייים ולעשייה, וגם להפחית את האמונה ביכולות שלנו למסוגלות אישית ולהצלחה.

הפרעות בשינה נגרמות מסיבות שונות ומגוונות – הן יכולות להיות קשורות בסטרס ובמחשבות טורדניות שמתגברות בלילה, וגורמות לחוסר שקט המוביל לקשיי הירדמות ויקיצות באמצע הלילה. ייתכן שיש חוסר בוויטמינים ובמינרלים בתזונה שמשפיעים הורמונלית על הגוף, וזה בא לידי ביטוי בשינה. השינוי ההורמונלי משפיע יותר על נשים בהיריון, וישנה תופעה של נדודי שינה בהיריון. הרגלי אכילה שגויים יכולים להוביל לרעב לקראת השינה או באמצע הלילה, ולחילופין ליצור כבדות במערכת העיכול שמקשה על השינה.

הדבר שחלק מהאנשים לא יודעים הוא שיש כזה דבר הרגלי שינה נכונים. יש דרכים רבות לשפר את רמת השינה ואיכותה, באמצעות הימנעות מהרגלים מסוימים, במידה ואיכות השינה שלנו ירודה.

מספר המלצות לשיפור השינה ולשינה טובה בדרכים טבעיות:

• להגיע לשינה לא שבעים ולא רעבים – לאכול ארוחת ערב עד כשעתיים לפני השינה. מומלץ לאכול ארוחה קלה המכילה ויטמיני B לחיזוק ולהרגעת מערכת העצבים. אופציות מומלצות:
  1. חלב שיבולת שועל עם פצפוצי אורז מלא ופירות חתוכים.
  2. דייסת שיבולת שועל עם פרי יבש אורגני (תאנה / תמר / חמוציות ברכז תפוחים).
  3. חביתה המורכבת מקמח חומוס בשילוב שמרי בירה לצד ירקות חתוכים ולחם שיפון מלא.

• לשתות עד שעה לפני השינה חליטת צמחים מרגיעה – פרחי לבנדר / מליסה / לואיזה / קמומיל / פסיפלורה. החליטה עוזרת להיכנס לתחושת רוגע, שמכינה את הגוף להורדת הילוך ולשינה.

• לקרוא ספר / לצייר ציור בחוברת ציורים / מנדלות למבוגרים – עובד על הצד היצירתי במוח וגורם לתחושת שלווה ושקט.

• הורדת גירויי יתר – הימנעות מצפייה בתוכנית מלחיצה / חדשות / סרט אימה / סרט מתח או כל דבר שגורם למועקה ולחוסר שקט. מומלץ לא לראות טלוויזיה במיטה לפני השינה, ולשמור על חדר השינה סטרילי ורגוע.

• הדלקת מבער עם שמן אתרי לבנדר להשריית רוגע וריח נעים בחדר השינה – עוזר להירדמות קלה ומהירה יותר.

גם להירגע ולהירדם בקלות לשינה טובה צריך לדעת איך!
אשמח לעזור בכלי טיפול ובהרגלים נכונים לשינה איכותית וטובה יותר.

שלכם

ענת אדלר

050-6794129