טיפול טבעי בחרדות

טיפול טבעי בחרדותחרדה היא אנרגיה חזקה שמגיעה ומשתלטת. לעתים היא מגיעה לפרק זמן קצר בצורה רגועה יחסית, ולעתים לזמן ממושך וכוללת מחשבות טורדניות אשר פוגעות בתפקוד היומיומי.

יש דרכים שונות לטיפול טבעי בחרדה, לחיזוק מערכת העצבים ולהשריית תחושה של רוגע
. ברפואה הנטורופתית משתמשים בצמחים, בתוספי מזון, בטכניקות רגיעה, פרחי באך, ארומתרפיה ועוד.

 

צמחים מרגיעים כמו מליסה, ולריאנה ופסיפלורה יעילים בהפחתת חרדות על ידי העלאת הגאבה (חומצת אמינו גאבא בעלת השפעה מרגיעה ומאזנת על מערכת העצבים המרכזית ומסייעת בחילוף החומרים במוח), במנגנון שעובד על הקטנת הספיגה החוזרת. כדאי לשלב אותם כחליטה קרה או חמה ולשתות אותם בתקופות וזמנים של לחץ וחרדה.

 

מומלץ להפחית מזונות וצמחים מעוררים, בעלי פעילות סטימולנטית במינונים גבוהים. חומרים כמו קולה, קפאין, אגוז הקולה וסיגריות ממריצים את קליפת המוח, מגבירים את כיווץ הלב וכלי הדם, וגם מעלים את תדירות התופעות המזכירות חרדה כמו דפיקות לב מהירות והזעות. בחיים המודרניים, בהם אנשים רבים חווים מתח ואף חרדות, מומלץ להפחית בצריכת חומרים ומזונות מעוררים המגבירים את העוררות העצבית.

 

במצב של סטרס מתמשך וחרדות, מאגרי קומפלקס ויטמיני B בגוף מידללים, והגוף זקוק לכמות גדולה מהם על מנת להתחזק ולהירגע. שיבולת שועל (אבנה סטיבה) – מוכרת גם בשמה המסחרי קוואקר – מכילה קומפלקס ויטמיני B החשובים למערכת העצבים. מומלץ לאכול קוואקר על בסיס קבוע: ניתן להוסיף אותו למשקה הבוקר כמוזלי, להכין דייסה, להוסיף לפשטידות / מרקים / קציצות. ניתן גם לצרוך שיבולת שועל כמשקה תחליף חלב.

 

חרדה משפיעה על מערכות הגוף בצורה אינדיווידואלית מאדם לאדם, לכן יש להתייחס למערכת שהכי נחלשת ולדאוג גם לה. מערכת עיכול שנמצאת תחת סטרס יכולה להתאפיין בתופעות כמו מעי רגיש/רגיז, גזים ונפיחויות, עצירות או שלשול, גם לסירוגין. צמחים התומכים במערכת העיכול ומרגיעים הם קמומיל וטיליה, אשר ניתן להכין מהם חליטות מרגיעות ולשתות במשך היום ולהקל על העיכול.

נר ארומתרפי להרגעת חרדות
מומלץ להשתמש בשמנים ארומטיים לקראת השינה
, ולשים מבער בחדר בו אנו נמצאים שעות מרובות או במקום בו החרדות מתגברות. לוקחים שמן אתרי לבנדר ומטפטפים מספר טיפות בתוך מבער עם מעט מים.

 

כדאי להניח במקום קרוב יחסית על מנת שהחומרים הנדיפים הפעילים שבשמן יגיעו למערכת הנשימה ויחדרו אל מחזור הדם. הלבנדר הוא צמח מרגיע שניתן לשתות את פרחיו המיובשים בחליטה, וגם להשתמש בשמן האתרי ולהסניף את הבקבוקון או לשים במבער.

 

דבר נוסף המשפיע על מערכת העצבים הוא נפילת סוכר אשר גורמת לסטרס, לעצבנות ולחוסר איזון רגשי. חשוב לדאוג לרמות סוכר מאוזנות בעזרת תזונה נכונה, תוך כדי רכישת הרגלי אכילה שתורמים לרמה יציבה של רמות הסוכר בדם. מומלץ לצרוך מזונות שמחזקים את מערכת העצבים החיוניים לנו, והדרך היחידה להשיג אותם היא בתזונה, כמו אומגה 3 צמחית, זרעי צ’יה, פשתן טחון ואגוזי מלך.


מתכון לדייסה מרגיעה ומחזקת למערכת העצבים:
  • 3 כפות קוואקר שלם
  • כף זרעי צ’יה/ פשתן טחון
  • 3-4 חצאי אגוזי מלך שבורים גס
  • כף גוג’י בריס
  • סילאן ללא סוכר
ניתן לבשל את הדייסה בסיר עם מים/חלב שיבולת שועל, או להוסיף ככוס מים רותחים, להוסיף את הצ’יה והגוג’י בריס ולכסות למספר דקות. לפזר לאחר הבישול את אגוזי המלך ולהוסיף מעל סילאן לפי הטעם.

 

לשאלות ותמיכה נוספת אשמח לעזור,

ענת

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *